# Bitácora de Recuperación · Semana 19-26 may 2026 **Generada:** Mié 27-may-2026, 06:28 CST (Honduras) **Contexto:** localStorage del tracker se borró el 26-may al limpiar Website Data en Safari para resolver bug iOS decimal input. Esta bitácora reconstruye los datos diarios desde las apps individuales. **Fuentes:** Elite HRV (export RR intervals), MedM Health Diary (CSV), Zepp Life (screenshots), Fitbit/Google Health (Takeout), Apple Health (export.xml), Hevy (CSV). --- ## Tabla maestra día por día | Día | HRV AM Elite | HRV noct Fitbit | Sleep Score | TST | Glucosa | Pasos iPhone | RHR | Fuerza | Z2 | |---|---|---|---|---|---|---|---|---|---| | **Lun 19-may** | — sin medir | — | — | — | — | 2,287 | — | — | — | | **Mar 20-may** | 52.4 ms (Malik limpio, 0% art) | 76.4 ms | 72 | 5h04 (eff 91%) | 92 mg/dL pre-cena, 106 post | 3,580 | 63.2 | — | Cycling 30 min (Apple Health) | | **Mié 21-may** | — sin medir | — | — | 1h20 (siesta solo) | — | 5,586 | — | — | — | | **Jue 22-may** | — sin medir | 56.4 ms | **62** ⚠ | 4h18 + 1h22 frag | — | 4,846 | — | — | — | | **Vie 23-may** | — sin medir | 77.0 ms | 71 | 4h43 + 1h18 frag | — | 4,462 | — | — | — | | **Sáb 24-may** | — sin medir | 82.1 ms | **82** ★ | 7h30 (eff 90%) | — | 3,198 | — | — | — | | **Dom 25-may** | 75.2 ms (5.2% art — borderline) | 81.9 ms | — | 7h46 (eff 93%) | — | 4,980 | **55.8** ↓ | — | — | | **Lun 26-may** | 58.0 ms (limpio, 0.6% art) | — | 73 | 5h04 (eff 94%) | — | 3,034 (parcial) | 55.6 | — | — | **Día actual (Mié 27-may):** HRV AM **68.27 ms** (Signal Good, 0% artefactos, acostado). RHR 54.7. Sleep Score 94 ★ "Excellent" 7h57m anoche. --- ## Lectura clínica del periodo ### Sueño (driver principal de la semana) - **Lun 19 a vie 23:** sueño fragmentado severo. TSTs de 4-5h con despertares múltiples (siestas de 1-1.5h registradas). - **Sleep Score jue 22 = 62** es el peor del mes — coincide con post-fragmentación más prolongada. - **Recuperación sáb-dom:** 7h30 → 7h46 con efficiency >90%. Sistema parasimpático respondió. - **Hoy mié 27:** 7h57 Score 94, recuperación completa. ### HRV — dataset incompleto pero coherente - Solo 2 mediciones Elite AM esa semana (mar 20 + dom 25). Adherencia floja en HRV AM oficial. - **HRV nocturno Fitbit consistente alto (56-82 ms)** pese al sueño fragmentado → parasimpático trabajando bien. - Mediciones limpias (Malik <5%): mar 20 (52.4), mié 26 (58.0). Estos sí entran a dataset de recalibración. - Dom 25: 75.2 ms con 5.2% artefactos (justo en límite) — excluida formalmente pero coherente con tendencia alta. ### RHR — tendencia más relevante de la semana - **3-may → 27-may: RHR bajó 68.9 → 54.7 lpm (-14.2 lpm en 24 días).** - Adaptación cardiovascular real al Z2 consistente + pérdida de peso 82.15→80.5. - Los días 25-26-27 con RHR <56 son los mejores valores documentados. ### Glucosa — adherencia floja al protocolo rotado - Solo 1 día de mediciones esa semana (mar 20 pre/post cena). - Faltaron: lun 19 pre-desayuno + sáb 23 pre-almuerzo según protocolo. - Valores cuando midió: pre-cena 92 / post 106 (delta <15, excelente). ### Pasos — sedentarismo confirmado - Promedio semanal ~4,100 pasos/día (muy debajo de 10,000 goal). - Lun 19 con 2,287 = día especialmente sedentario. - Patrón consistente con schedule (quirófano + auto + casa). ### Composición corporal - 24-may medición Zepp: 80.50 kg / grasa 28.5% / VF 13 / músculo 54.59 / protein 18.8% (Great). - Lunes 25-may NO medido (omisión documentada). - Sin cambio significativo vs 18-may (80.45 kg). ### Fuerza — CERO sesiones la semana - Hevy no registra ninguna sesión entre 19-may y 26-may. - Última sesión registrada: MÍNIMA 18-may (21 min, 4 ejercicios, 2 sets, 25lb). - **Brecha de adherencia identificada** — antes de esa, 3 semanas sin Fuerza (27-abr → 18-may). --- ## Eventos contextualizantes de la semana - **Mar 20-may:** sesión Cycling 30 min (Apple Health) — único cardio registrado digitalmente. - **Lun 26-may 08:00 AM:** Eco hepática + elastografía. Resultado: esteatosis leve S1, elastografía <0.6 m/s (normal F0-F1). Decisión berberina cerrada (terminar frasco, no recomprar). - **Lun 26-may PM:** wind-down extendido (sesión recovery datos), borrado localStorage Safari para fix bug iOS, pérdida data tracker. - **Mié 27-may AM:** reanudación con tracker v5.0.4 limpio. --- ## Hallazgos operativos derivados de esta semana 1. **Z2 cardio no tiene fuente digital independiente** — solo 1 sesión Cycling registrada (mar 20), pero el resto de Z2 (si los hubo) no aparece en ninguna app. Z2 vive solo en el tracker manual. 2. **Adherencia HRV AM oficial floja** — 2 de 8 días posibles. 3. **Adherencia glucometría rotada floja** — 1 de 3 días esperados. 4. **Fuerza pausada durante recuperación** — adaptación correcta al fatigo, no fracaso. 5. **Sistema cardiovascular respondió excelente** pese a sueño feo → RHR siguió bajando. --- ## Decisiones tomadas durante este periodo - Berberina: terminar frasco actual SR 1500mg/d, no recomprar, entrar limpio a Tier 3 30-jul. - KSM-66 confirmado POSPUESTO indefinidamente. - Linaza fija en shake (no yogur) — decisión cerrada. - Posición HRV: acostado boca arriba confirmado. - Tracker: localStorage primary + export JSON oportunístico + NO Sheets/D1. - Apple Health: hub agregador para uso de respaldo, NO source principal. - Altura Zepp: corregir 168→162 cm (afecta bioimpedancia retroactiva). - Goal peso Zepp: 80 → 78 kg (target pre-parto). - Recalibración baseline HRV: programada 17-jun (≥14 mediciones limpias acostado). --- ## Mediciones nuevas oficiales para Sistema - **RMSSD limpio 27-may:** 68.27 ms (Signal Good, 0% art, acostado) - **RHR sostenido:** 54-56 lpm (vs 65-68 baseline previo) - **Tendencia peso:** estable 80.5 kg desde 18-may (2 semanas plateau) - **Sleep Score recuperado:** 94 anoche post-eco --- ## Status apps de tracking | Fuente | Última extracción | Próxima vez | |---|---|---| | Elite HRV | 27-may | On-demand cuando necesario | | MedM Health | 26-may | On-demand mensual o pre-Tier 3 | | Zepp Life | 26-may (screenshots) | Lunes AM oficial + screenshots Tier 3 | | Fitbit/Google Health | 27-may (Takeout) | Automático cada 2 meses (config) | | Apple Health | 27-may | On-demand pre-Tier 3 | | Hevy | 27-may | On-demand pre-AHS Denver / Tier 3 | --- *Bitácora cerrada Mié 27-may-2026 06:28 CST. Próxima actualización: post-Tier 3 30-jul-2026 o evento clínico relevante.*